[NANA чөлөөт мэдээ]Эрчимтэй турахад хамгийн үр дүнтэй 7 дасгал + ӨӨХ ХАЙЛУУЛАХ ТАРИА 💥💯
Сайн байцгаана уу?
Өнөөдрийн "NANA чөлөөт мэдээ" булангаараа
жингээ хасахад хамгийн үр дүн сайтай дасгалуудын
талаар хүргэхээр бэлдээд байна.
Хөдөлгөөний дутагдал, буруу хооллолтоос үүдэлтэй
таргалалт нь байнгын асуудал болсоор ирсэн сэдэв хэдий ч
хөл хорионоос болоод гэртээ ихэнх цагаа өнгөрөөх болсон
өнөө үед улам илүү "толгойны өвчин" болоод буй.
1. Гүйлт & weight training
Өнөө цагийн хамгийн нийтлэг бөгөөд алдартай дасгалаас эхлэе.
Илүү зардал орохгүй энэ дасгал бол гүйлт юм.
💫6миллийн хурдтай 1минут гүйвэл 8кал шатаадаг.
Хурдан гүйх тусам илүү их өөх шатаана гэдэг нь хамгийн
ойлгомжтой логик шүү дээ.
Гүйх нь эрүүл мэндэд маш тустай гэдгийг хүн бүхэн мэддэг ч
тэр бүр гүйх дуртай хүн олон байдаггүй.
Сүүлийн үед гүйхээс илүү үр дүнтэй дасгал байгааг хэлэх болсон нь
NewYork-ийн эрүүл мэндийн эрдэм шинжилгээний хурлын дарга
Хэролд Гибонс "Хүн гүйхээс илүү
өндөр ачаалалтай weight training(төхөөрөмж ашиглан булчингийн масс нэмэгдүүлэх дасгалууд) хийж байхдаа илүү их өөхийг шатаадаг" хэмээн хэлжээ.
Мэдээж дасгалын үр дүн таний нас, булчингийн масс, өндөр зэргээс шууд хамаарна.
2. Kettlebell дасгал
Kettlebell гэдэг нь бариултай бөмбөгийг хэлдэг ба гуяны дасгалд
голчлон үр дүнтэй. Мөн таний биеийн хүч, энергийг
нэмэгдүүлэхэд тустай.
💫1минут бүрт 20кал шатаах боломжтой бөгөөд
өдөрт 20минут хэртэй хийж өгвөл үр дүнтэй.
Энэхүү дасгал гарын шуу, хэвлийн илүүдэл өөхийг
арилгахад хамгийн сайн 👍.
3. Усан завины спорт
Нас бие гүйцсэн хүн 30минут завь сэлүүрдвэл
400кал шатаах боломжтой байдаг байна.
Тэгвэл 💫 минут бүрт 12,5кал шатаана гэсэн үг.
Энэ хөдөлгөөн нь гар, нуруу, хөлийн булчинд төвлөрч
нөлөөлдөг ба тиймээс бүтэн биеийн дасгал гэж хэлж болох юм.
Жингээ хурдан хасахад маш сайн үр дүнтэйгээс гадна
уян хатан байдал болоод булчин нэмэгдүүлэхэд онцгой нөлөөтэй.
4. Burpee
Burpee нь зурагнаас харагдаж байгаачлан хийхэд
жоохон хэцүү дасгал хэдий ч тэр хэрээрээ үр дүн сайтай.
💫 1минутанд 7 удаа хийж чадвал 10кал шатна.
Минут бүрт 14кал зарцуулна. Мөн бодисын солилцоог дэмжиж өгдөг ба
бага багаар тоог нь нэмэгдүүлэх байдлаар хийвэл тохиромжтой.
Энэхүү дасгалыг бусад дасгалтай хослуулж хийх хэрэгтэй ба
1 цаг дасгал хийхэд Burpee-г 15 удаа хийвэл тохиромжтой.
5. Дээс
Дээс нь хамгийн тохиромжтой давтамж нь 1 минутанд
100-120 удаа үсрэх! Энэ давтамжаар хийх тохиолдолд
💫13кал шатаах боломжтой.
Дээсний давуу тал нь зөвхөн гүйх дасгал хийснээс
илүү олон булчингаа ашигладаг байдал юм.
Дээс нь булчин хөгжүүлэхэд тустайгаас гадна
зүрхний өвчин, даралт ихсэх, яс сийрэгжилт, сэтгэл гутрал
зэргээс сэргийлж өгдөг.
6. Дугуй унах
💫Нэг цагийн турш дугуй унавал 1500кал шатаана (минут бүрт 15кал)
Заавал бартаатай замаар унаагүй байсан ч үр дүн үзэх боломжтой
бөгөөд хөлийн булчинг хөгжүүлж,
зүрхний цохилт, амьсгалыг сайжруулж өгдөг.
7. Squat
Squat-г хүн бүр мэддэг хэдий ч тодорхой үр дүнгийх нь талаар тэр бүр мэдээд байдаггүй.
💫Минут бүрт 13кал зарцуулагддаг ба хамгийн сайн
үр дүнгийн төлөө 30минут хийх хэрэгтэй.
20 удаа давтахдаа 8 сэтийг хийх ба сэт болгондоо
45сэкунд амарч өгнө. Энэ дасгал нь хөлний хэлбэрийг засч,
хөлийн нарийхан болгож өгдөг ба булчинг ч хөгжүүлдгээрээ онцлогтой.
💙💙💙
ӨӨХ ХАЙЛУУЛАХ ТАРИА 💥💯
Өөх хайлуулах тариа нь эмийн уусмал ашиглан
далд байгаа өөхийг хэсэгчлэн хайлуулах үйлчилгээтэй тариа юм.
Энэхүү тариа нь өөхний эсийг цөөрүүлж өгдөг,
дасгал хөдөлгөөн болон diet хийж байхдаа
хослуулан хийлгэвэл үйлчилгээ нь хэд дахин илүү байдаг.
Хэвлийн, гарын шуу, нуруу, гуяны дотор, гадна тал гээд
өөрийн хүссэн хэсэгтээ хийлгэх боломжтой.
Үнэ: Биеийн нэг хэсэг: 99,000вон
Давтамж нь 14 хоногийн зайтай
3-аас дээш удаа хийлгэхийг голчлон зөвлөдөг байгаа.
👀👀✌
Comments
Post a Comment